孕妇补充维生素D的食物推荐

维生素d可以促进钙的吸收，孕妇补充维生素d可以帮助胎儿的健康成长，孕期妈妈们的维生素D摄入量相应增加，那么孕妇补充维生素d吃什么好？下面小编带来介绍。

1.普通食物中维生素D的含量并不丰富，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等维生素D的含量相对较高，瘦肉中维生素D的含量较少，此外植物中的麦角固醇和皮下的7-脱氢胆固醇受日光和紫外线照射后，都能转变为维生素D

2.目前许多国家在儿童食品尤其是鲜奶中加入一定量的维生素D进行食品强化，这是一种较好的补充方法

3.鱼肝油属天然浓缩食物，其维生素D的含量极高，多用于预防和治疗佝偻病等维生素D缺乏症

4.维生素D的推荐摄入量为孕初期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期维生素D的最高摄入量为每日20微克

维生素D的食物

添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶

煮熟的鲑鱼或鲭鱼

金枪鱼罐头

添加了维生素D的谷类

鱼肝油

人体也可从太阳获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D

1.维生素D可促进维生素A的吸收，预防更年期骨质疏松、钙元素流失，具有抗佝偻病的作用，是人体骨骼正常生长的必需营养素

2.维生素D要参与钙的代谢，对孕妇十分重要，其可促进小肠对钙、磷的吸收，调节钙和磷的正常代谢，维持血液中钙和磷的正常浓度

3.促进人体生长和骨骼钙化，促进牙齿健康

4.维持血液中柠檬酸盐的正常水平，防止氧基酸通过肾脏流失

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